Trainiere regelmäßig, so wirst Du schnell Leistungsfortschritte machen und Dein Fitnesszustand wirkt sich positiv auf Wohlbefinden, Stresstoleranz und Leistungsfähigkeit aus.

Beginne jede Trainingseinheit mit einem 10-15minütigem Aufwärmprogramm. Bestandteile können ein kurzes Einlaufen und abwechslungsreiche Aufwärm- und Lockerungsübungen sein, die Spaß machen.

Laufstil. Laufe mit flüssigen, gleichmäßigen Laufschritten, ganz leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper, locker mitschwingenden Armen und mit aufrechter Kopfhaltung. Versuche auf der Ferse oder dem ganzem Fuß zu landen und über den Mittelfuß bis hin zur Großzehe abzurollen. Vermeide dabei Sprungbewegungen.

Benutze zur optimalen Trainingssteuerung ein Herzfrequenzmessgerät. Dies gibt Dir genaue Auskunft über die Belastungsintensität. So kannst Du verschiedene Trainingsbereiche besser aussteuern und Dich vor Überforderung schützen.

Trainiere vielseitig, ein Ballspiel oder andere Ausdauersportarten können ebenso reizvoll sein.

Halte Dich in der Umgebung von hoch motivierten Sportlern auf, so fällt das Training leichter und Du kannst Deine Trainingserfolge mit anderen Sportlern teilen.

Lächle, das Laufen wird Dir Lebensfreude vermitteln, als Ausgleich zum beruflichen Alltag dienen und zu mehr Vitalität verhelfen.

Gute Planung

Plane Dein Training schon im Voraus in Deinen Tagesrhythmus ein, bedenke zusätzlich genügend Zeit für Lockerungs- und Dehnungsübungen, eine kurze Verschnaufpause und Zeit zum Umkleiden.

Versuche mindestens 1 Stunde, besser 2 Stunden vor dem Training nichts mehr zu essen, Dein Verdauungstrakt wird es Dir danken und so kannst Du unbeschwert in das Training starten.

Richtige Kleidung

Kleide Dich sich nach dem Zwiebelprinzip, sodass Du jederzeit ein dünnes Textil aus- oder anziehen kannst. Das Tragen von Funktionstextilien hat sich vielfach bewährt. Diese sitzen angenehm am Körper und sorgen für ein effektives Feuchtigkeitsmanagement.

Richtige Laufschuhe

Wähle die richtigen Laufschuhe, ein guter Laufschuh soll angenehm sitzen, Dein Körpergewicht abdämpfen und gute Führung bieten können. Erkundige Dich im Sportfachhandel, ein erfahrener Verkäufer fragt nach Deinem Gewicht, dem zu laufenden Untergrund, anatomischen Besonderheiten und begutachtet Deine Fußform und das Abrollverhalten. Außerdem kann er Dir bei der Auswahl der richtigen Laufsocke und bei besonderen Schnürungen behilflich sein.

Interessante Laufstrecken

Suche Dir interessante Laufstrecken in Wald, Wiesen oder Feldflur. Durch den weichen, leicht dämpfenden Untergrund, schonst Du Deinen Bewegungsapparat. Frische Luft und abwechslungsreiche Natureindrücke lassen Dein Lauftraining zu einem positiven Erlebnis werden. Beginne mit flachen Strecken und erkunde später leicht profiliertes Gelände.